Magnio trūkumas – simptomai ir priežastys

Trumpai: magnio trūkumo simptomai nėra specifiniai – nuovargį, silpnumą ar raumenų mėšlungį gali sukelti daugybė kitų priežasčių. Tikras magnio trūkumas dažniau susijęs su ilgalaikiais virškinimo sutrikimais, tam tikrais vaistais, gausiu alkoholio vartojimu ar kitomis sveikatos būklėmis. Jei simptomai kartojasi arba stiprėja, priežastį ir reikalingus tyrimus turėtų įvertinti gydytojas.

Kokią funkciją magnis atlieka organizme?

Magnis yra mineralas, dalyvaujantis daugiau kaip 300 fermentinių procesų. Jis reikalingas energijos gamybai, baltymų sintezei, nervinių impulsų perdavimui ir normaliai raumenų funkcijai. Didžioji organizmo magnio dalis yra kauluose ir minkštuosiuose audiniuose, o kraujyje cirkuliuoja mažiau nei 1 procentas viso jo kiekio.

Pagal Europos Sąjungoje leidžiamus sveikatingumo teiginius magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią raumenų funkciją, normalią energijos apykaitą, elektrolitų pusiausvyrą ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Šie teiginiai apibūdina normalią magnio funkciją organizme, tačiau nereiškia, kad papildas gydo konkrečią ligą ar visiems vienodai pašalins simptomus.

Magnio trūkumo simptomai

Magnio trūkumo požymiai priklauso nuo trūkumo stiprumo, trukmės ir bendros žmogaus sveikatos. Svarbu atskirti nepakankamą magnio suvartojimą su maistu nuo mediciniškai patvirtintos hipomagnezemijos. Sveikam žmogui vien dėl trumpalaikės mitybos tikras simptominis trūkumas pasitaiko retai, nes inkstai padeda sulaikyti magnį.

Galimi ankstyvieji požymiai

• sumažėjęs apetitas;
• pykinimas ar vėmimas;
• nuovargis ir silpnumas;
• raumenų trūkčiojimai ar mėšlungis;
• dilgčiojimas ar tirpimas.

Šie simptomai nėra pakankami diagnozei. Pavyzdžiui, nuovargis gali būti susijęs su miego stoka, geležies ar vitamino B12 trūkumu, skydliaukės veikla, infekcija, stresu ar daugeliu kitų priežasčių. Vien tik mėšlungis taip pat nepatvirtina magnio trūkumo.

Ryškaus trūkumo požymiai

Trūkumui stiprėjant gali atsirasti ryškesni raumenų susitraukimai, traukuliai, asmenybės ar sąmonės pokyčiai ir širdies ritmo sutrikimai. Sunkus magnio trūkumas taip pat gali būti susijęs su sumažėjusiu kalio ar kalcio kiekiu kraujyje. Tokie simptomai nėra tinkami savarankiškam gydymui papildais – reikalingas medicininis įvertinimas.

Kodėl gali trūkti magnio?

Ilgą laiką su maistu gaunant per mažai magnio, organizmo atsargos gali mažėti, tačiau ryškesnį trūkumą dažniausiai lemia ne viena priežastis. Didesnė rizika būdinga žmonėms, kurių organizmas magnį prasčiau pasisavina arba jo daugiau netenka.

• Virškinimo sistemos ligos. Lėtinis viduriavimas, celiakija, Krono liga, riebalų pasisavinimo sutrikimai ar dalies žarnyno pašalinimas gali mažinti magnio pasisavinimą.
• 2 tipo diabetas. Esant padidėjusiam gliukozės kiekiui gali didėti magnio netekimas su šlapimu.
• Ilgalaikis gausus alkoholio vartojimas. Jis gali būti susijęs ir su prastesne mityba, ir su didesniais magnio nuostoliais.
• Vyresnis amžius. Su amžiumi magnio pasisavinimas gali mažėti, o jo pasišalinimas per inkstus – didėti.
• Kai kurie vaistai. Magnio kiekį gali veikti tam tikri diuretikai, ilgai vartojami protonų siurblio inhibitoriai ir kiti preparatai. Vaistų savarankiškai nenutraukite – pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Kaip nustatomas magnio trūkumas?

Dažniausiai atliekamas magnio koncentracijos kraujo serume tyrimas, tačiau jis ne visada tiksliai atspindi bendras organizmo atsargas, nes didžioji magnio dalis yra ląstelėse ir kauluose. Todėl rezultatą gydytojas vertina kartu su simptomais, mityba, vartojamais vaistais, ligomis ir kitais laboratoriniais rodikliais.

Vieno universalaus tyrimo, kuris visais atvejais patikimai parodytų viso organizmo magnio kiekį, nėra. Dėl to nereikėtų diagnozuoti trūkumo vien pagal bendrus simptomus ar pradėti vartoti dideles papildų dozes neįvertinus priežasties.

Kiek magnio reikia per dieną?

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) suaugusiesiems yra nustačiusi pakankamo suvartojimo orientyrus. Tai bendri sveikos populiacijos dydžiai, o ne individuali gydomoji dozė.

Poreikis gali skirtis dėl amžiaus, mitybos, sveikatos būklės ir vartojamų vaistų. Ant maisto papildų etikečių nurodoma referencinė maistinė vertė nėra tas pats, kas gydytojo individualiai parinkta dozė.

Maisto produktai, turintys magnio

Daugeliu atvejų pirmasis žingsnis yra įvairi mityba. Magnio natūraliai yra žalialapėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, riešutuose, sėklose ir viso grūdo produktuose.

• moliūgų, ispaninio šalavijo ir kitos sėklos;
• migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai;
• špinatai ir kitos žalialapės daržovės;
• juodosios pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai;
• avižos, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona;
• avokadai ir kai kurie mineraliniai vandenys.

Maisto produktai kartu suteikia skaidulų, baltymų ir kitų mikroelementų, todėl papildas neturėtų automatiškai pakeisti subalansuotos mitybos.

Kaip atkurti magnio kiekį organizme?

Jei magnio gaunama nepakankamai, verta pirmiausia įvertinti kasdienį racioną ir galimas priežastis. Kai trūkumas susijęs su liga, vaistais ar prastu pasisavinimu, vien pakeisti mitybą gali nepakakti – veiksmų planą turėtų parinkti sveikatos priežiūros specialistas.

Kada svarstomi magnio papildai?

Papildas gali būti svarstomas, kai su maistu nepavyksta gauti pakankamai magnio arba jį rekomenduoja gydytojas ar vaistininkas. Renkantis svarbu žiūrėti ne vien į junginio pavadinimą, bet ir į etiketėje nurodytą elementinio magnio kiekį, rekomenduojamą paros dozę, kitas sudedamąsias dalis ir įspėjimus. Skirtingas formas ir jų sudėtį galima palyginti magnio papildų kategorijoje.

Nėra vienos magnio formos, kuri būtų geriausia visiems. Pasirinkimą gali lemti dozė, toleravimas, vartojami vaistai ir individuali sveikatos būklė. Nevartokite daugiau, nei nurodyta etiketėje, o sergant inkstų liga ar vartojant vaistus prieš papildymą būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Kreipkitės į gydytoją, jeigu nuovargis, silpnumas, tirpimas, raumenų spazmai ar kiti simptomai kartojasi, progresuoja arba trukdo kasdieniam gyvenimui. Skubesnės pagalbos reikia atsiradus traukuliams, sąmonės pokyčiams, stipriam silpnumui, krūtinės skausmui ar juntamiems širdies ritmo sutrikimams.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar mėšlungis visada reiškia magnio trūkumą?

Ne. Mėšlungį gali lemti fizinis krūvis, skysčių ar kitų elektrolitų pokyčiai, kraujotaka, nervų sistemos būklė, vaistai ir kitos priežastys.

Ar kraujo tyrimas tiksliai parodo magnio atsargas?

Serumo magnio tyrimas yra dažniausiai naudojamas, bet jis ne visada atspindi bendrą magnio kiekį audiniuose. Rezultatą reikia vertinti kartu su klinikine situacija.

Ar magnį galima vartoti kasdien?

Vadovaukitės konkretaus produkto etikete ir neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei vartojate vaistus, sergate inkstų liga, laukiatės ar žindote, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Kuri magnio forma geriausia?

Universalaus atsakymo nėra. Svarbiausia yra elementinio magnio kiekis, toleravimas, vartojimo patogumas ir individuali situacija. Formos pavadinimas savaime negarantuoja geresnio poveikio.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 2015.
3. Europos Komisija. Regulation (EU) No 432/2012: permitted health claims for magnesium.
4. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 2015.
5. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients, 2018.
6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 2018.
7. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 2015.

Pastaba skaitytojui

Ši informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo diagnozės ar individualios konsultacijos. Jei simptomai ryškūs, vartojate vaistus, sergate lėtine liga arba svarstote didesnes papildų dozes, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.